La navidad es un periodo vacacional en el que todos aprovechamos para reunirnos con la familia, relajarnos, volver al hogar… y en definitiva, desconectar de la rutina del día a día. Esto también suele incluir nuestra rutina de entrenamientos, al realizar una pausa de actividad en nuestro organismo, que en ocasiones también puede ser necesaria. Es por eso, volver a entrenar después de Navidad puede ser un proceso tedioso y con algunos riesgos si no se hace de manera adecuada. En Fisioesapacio queremos darte las claves para que puedas retomar tu actividad física con todas las garantías y para que vuelvas a estar en forma lo más rápido posible.
Este artículo está enfocado a deportistas que hacen una pausa en sus rutinas por navidades, si eres una persona que lleva mucho más tiempo sin realizar deporte, te recomendamos leer nuestra guía para ejercitarse tras un periodo de sedentarismo. ¡Comenzamos!
Consejos para una vuelta a los entrenamientos segura tras la Navidad
Es importante ser consciente de tu propio cuerpo y no apresurarse en retomar el ritmo de entrenamiento pre-vacacional. Comprende que es normal tomar un descanso y que regresar gradualmente te ayudará a evitar lesiones. Aquí van algunos consejos básicos para tus primeros días de regreso:
Realiza un Calentamiento Adecuado
Dedica tiempo a realizar un calentamiento completo antes de cada sesión de entrenamiento. Esto ayudará a preparar tus músculos y articulaciones para la actividad física, reduciendo el riesgo de lesiones. Incluye ejercicios de movilidad y estiramientos. Esto es imprescindible para hacer bajar los turrones navideños.
Empieza tu primer día suave
En tu primer día de regreso al gimnasio o a tus actividades deportivas, no te exijas demasiado. Comienza con cargas ligeras y enfócate en la técnica. Esto permitirá que tu cuerpo se acostumbre gradualmente al esfuerzo. Recuerda que para poder correr primero es necesario comenzar a andar.
Sigue una correcta alimentación y mantente hidratado
Durante las navidades, es posible que tus hábitos alimenticios se hayan relajado. Ahora es el momento de retomar una dieta equilibrada y asegurarte de estar bien hidratado. La nutrición adecuada es esencial para obtener el máximo rendimiento durante el entrenamiento. Te recomendamos seguir una dieta rica en alimentos antiinflamatorios.
Establece metas realistas
Define metas alcanzables a corto plazo para motivarte y medir tu progreso. Evita poner expectativas poco realistas que puedan llevarte a la frustración. Celebra cada pequeño logro en el camino. Recuerda la progresión de Rocky Balboa en las películas para poder motivarte.
Dale variedad a tu vuelta
Introduce variedad en tu rutina de ejercicios para mantener el interés y evitar el aburrimiento. Esto también desafiará a diferentes grupos musculares, contribuyendo a un desarrollo equilibrado. Ya sabes lo que dicen, no te saltes el día de pierna.
Mantén el contacto con tu fisio
Tu fisioterapeuta será quien marque tus pautas para poder volver a entrenar después de navidad. Irá corrigiendo tus sobrecargas, aplicando fisioterapia deportiva y dándote consejos en tu día a día. Si vives en la zona de Madrid Centro, Fisioespacio es tu clínica de confianza. Ofrecemos fisioterapia en guindalera, goya, barrio salamanca… No lo dudes más y ponte en manos de nuestros expertos para poder alcanzar todas tus metas.
