Lo sabemos, volver a correr después de una lesión puede generar muchas dudas e incertidumbre. ¿Cuándo es el momento adecuado? ¿Tengo que esperar a no sentir absolutamente ninguna molestia? ¿Debemos empezar directamente con nuestra distancia habitual?
La respuesta depende de cada caso, pero hay algo que debemos tener claro: volver a correr no significa simplemente empezar a correr otra vez y ya está. Después de un periodo de reposo, nuestro cuerpo necesita recuperar progresivamente la fuerza, la movilidad y la tolerancia al esfuerzo.
Por eso, una vuelta demasiado rápida puede acabar provocando una recaída o una nueva lesión.
¿Cuándo puedo volver a correr después de una lesión?
Para empezar, no existe un número de días concreto que sirva para todo el mundo, y esto es muy importante tenerlo claro. El momento de volver a correr dependerá del tipo de lesión, su gravedad, el tiempo que hayas estado parado y de cómo haya evolucionado durante la recuperación. Y es que no es lo mismo una lesión jugando al fútbol que una lesión en skate, por ejemplo.
Antes de volver a correr es importante comprobar que puedes realizar actividades cotidianas sin dolor y que la zona lesionada ha recuperado una buena parte de su movilidad y fuerza.
Además, poder caminar, subir escaleras o hacer determinados ejercicios sin molestias no significa necesariamente que estés preparado para correr. La carrera genera un impacto y unas demandas mucho mayores.
La clave : Progresión lenta pero constante
Uno de los errores más habituales es intentar recuperar de golpe el nivel que teníamos antes de la lesión.
Si antes corrías 10 kilómetros varias veces por semana, no significa que debas empezar directamente desde ahí.
Lo más recomendable es aumentar progresivamente el volumen y la intensidad, dando tiempo al cuerpo para adaptarse de nuevo.
Una primera sesión podría consistir simplemente en alternar periodos cortos de carrera suave con caminata. Por ejemplo:
- 2-3 minutos caminando.
- 1-2 minutos corriendo suavemente.
- Repetir varias veces.
- Terminar caminando unos minutos.
La Fisioterapia te puede ayudar
La fisioterapia puede acompañarte durante todo el proceso de vuelta a la carrera.
En primer lugar, realizamos una valoración de la lesión y del estado actual de la zona afectada. A partir de ahí podemos determinar qué movimientos, ejercicios o cargas todavía generan dificultades.
El tratamiento puede incluir terapia manual, movilidad, trabajo de fuerza y ejercicios específicos relacionados con la carrera.
Además, una de las partes más importantes es establecer una progresión de cargas personalizada, para que puedas recuperar tu actividad habitual sin pasar de cero a cien.
En Fisioespacio contamos con años de experiencia ayudando a deportistas a volver a su actividad. Estamos ubicados en pleno Madrid centro. Si deseas más información, puedes solicitar una cita previa sin compromiso.
Soy Sara Peñas. Fisioterapeuta con más de 14 años de experiencia en la práctica clínica. Graduada por la universidad Complutense de Madrid en el 2012, desde entonces ha combinado la atención a pacientes en consulta sin dejar de formarse y especializarse en Terapia manual, Fisioterapia deportiva y Fisioterapia de la mujer. Experta en Pilates terapeutico no olvida la importancia del ejercicio terapeutico tanto en consulta como en las clases grupales y adaptadas que imparte cada día en el centro. Apasionada de su profesión, pero sobre todo, del trato directo con cada paciente que ha podido ejercer en Fisioespacio desde el año 2017 que fundó el centro.
